trening plecow

02.01.10 Plecy + Brzuch Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda. Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było [...]

Witam, od zawsze mam problem z układaniem treningów, jednak zawsze dobzi ludzie pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się [...]

[...] czuje zadnego zmeczenia. pompka niezla, nie wypier..z butow ale jest stabilna i dziei niej mam chec do cwiczen.Zastanowie sie co do zakupu jego. dla tych co dbaja o budzet. brac nitro przed a po kreatyne, wtedy kiedy ma najlepsze wchlanianie. chyba ze ktos lubi byc podbdzony po treningu. mi niepotrzebna wrzucam carbo i witaminki i jest git. Zdr.

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

Jakub te 16 serii. Gośc argumentuje to tak, że przy odpowiednim wykonaniu atakuje się jednak różne miejsca i tak jest ok. Ja akurat trening pleców lubię. Fajnie jest je czuć. Jako19 oczywiście, że nie. Mój trening teoretycznie tak będzie wyglądał jeszcze 2 tygodnie, a potem przechodzę na coś innego chyba

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]

[...] to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co daje w sumie przy bicepsie 27,5kg. W dzienniku treningowym w excelu wpisuję same obciążenia, bo tak jest łatwiej przeliczać i dlatego odruchowo wpisywałem je tutaj w takiej postaci. Od teraz będę podawał cieżar bezwględny [...]

Co do podciągania to robiłbym negatywy, masz ciężki trening pleców więc dodawanie w inne dni spowoduje, że plecy nie zregenerują się na następny trening Jeśli ci tak zalezy na podciąganiu to robiłbym max powtórzeń w serii i ruchy negatywne: Podciągasz się za pomocą krzesła/partnera do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym bardzo powoli w dół [...]

Odpowiadam koledze mcmel i innym, których to oczywiście interesuje. Włącz film treningowy Brancha "Unchained", dział trening pleców, ćwiczenie podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie. Na początek zobacz jaki Branch ma okrutny wżer pod prawą pachą (na moje oko szyty najszerszy, ale wypisu ze szpitala nie widziałem). Potem pogadamy [...]

[...] ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo prostowniki zjadlo + jakosc (telefon) w sobote zrobie reszte

nie. Zalezy co chcesz osiagnac.Po treningu calych plecow czyli mc,wiosla,wyciagi ledwo starcza sil na biceps i nie zaleca sie go cwiczyc po calych plecach .Nie wspominam o tricepsie Bedzie to zmudna praca i trening zajmujacy godziny Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 16:59:10

NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

[...] bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg tylko całe ciało podciągasz w przestrzeni Gdy robisz sporo powtórzeń możesz dowiesić do pasa obciążenie i dokładać co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady potrzebują swiezych [...]

Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]

28.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki szeroko: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny sciaganie drazka w uchwycie mlotkowym siedzac: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu (kulki): 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

czesc, 24.12.09 robilem trening plecow z moim partnerem treningowym maćkiem, ktory zamierza debiutowac w startach kulturystycznych w 2010 roku oraz jego bratem - mistrzem irlandii, ktory rowniez zamierza wystartowac tym razem w federacji ifbb na mistrzostwach polski, ja szykuje sie do zawodow ogolnopolskich w słupsku w kwietniu 2010. pozdrawiam [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]